6 Tipps für einen effektiven Sixpack Ernährungsplan

21. April 2017

Die 6 besten Tipps für einen effektiven Sixpack Ernährungsplan erfährst du hier!

6 Tipps für deinen Sixpack Ernährungsplan

Nicht alles, was schmeckt, ist gesund. Bei dem Sixpack Ernährungsplan gibt es einiges zu beachten. Schließlich ist es für den Waschbrettbauch wichtig, den Körperfettanteil gering zu halten, jedoch ohne zu hungern. Welches Essen ist das richtige für feste Bauchmuskeln?

1. Tipp: Kohlenhydrate nach dem Training

Damit Kohlenhydrate richtig verstoffwechselt werden, solltest Du sie direkt nach dem Bauchmuskeltraining essen.

Wer von definierten Bauchmuskeln träumt, sollte aber die Zufuhr von Kohlenhydrate reduzieren. Der grundsätzliche Verzicht auf Weißbrot, Nudeln und Kuchen ist daher wichtig, wenn Du auf einen definierten Bauch hinarbeitest.
Bei der Sixpackernährung setzt Du stattdessen auf gesunde, komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Bohnen, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse mit höherem Nährwert.
Während Du Kohlenhydrate als Energielieferanten beim Bauch Training brauchst, werden ungenutzte Kohlenhydrate als Fettpolster vom Körper gespeichert.

2. Tipp: Verzicht auf Süßigkeiten

Neben Gebäck und Teigwaren enthält vor allem Zucker Kohlenhydrate. Wer einen süßen Zahn hat, kann Obst als süßen Snack in Maßen genießen. Ein Stückchen Schokolade nach dem Sixpacktraining darf auch mal sein, auch wenn es ansonsten tabu ist.

3. Tipp: Eiweiß für den Muskelaufbau

Wer seine Bauchmuskeln aufbauen möchte, muss ausreichend Eiweiß essen. Eiweiß ist der Baustoff für deine Muskeln. Fleisch, Fisch, Magerquark, Eier und Hülsenfrüchte sind beispielsweise geeignete proteinhaltige Lebensmittel für deinen Muskelaufbau. Da ein hoher Konsum von Eiweiß die Nieren belasten kann, ist es wichtig genug zu trinken.

4. Tipp: Ausreichend trinken

Beim Sport gerätst Du ordentlich ins Schwitzen. Um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, ist es daher wichtig ausreichend zu trinken (siehe Dr. Moosburger „Der tägliche Wasserbedarf“). 1,5 Liter am Tag sind das Mindeste, besser sind jedoch 2,5 Liter bei regelmäßigem Sport.

Sowohl Wasser als auch Tee und Kaffee werden in die Tagesbilanz deiner Flüssigkeitsaufnahme miteingerechnet.

5. Tipp: Den Elektrolythaushalt ausgleichen

Wenn Dein Körper schwitzt während Du Deine Bauchmuskeln trainierst, verliert er nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Elektrolyte. Um diesen Verlust auszugleichen, solltest Du isotonische Sportgetränke oder Saftschorlen zum Training trinken, falls du insgesamt über 60 Minuten trainierst.

6. Tipp: Fett für den Waschbrettbauch?

Besonders empfehlenswert sind ungesättigte Fette in Form von Fisch, Nüsse, Avocado oder Olivenöl.

Obwohl ein definierter Waschbrettbauch nur dann zum Vorschein kommen kann, wenn der Körperfettanteil reduziert wird, musst Du beim Essen nicht auf gute Fettsäuren verzichten. Im Gegenteil, Fett ist ein wichtiger Energielieferant und sollte daher auch Teil von deinem Sixpack Ernährungsplan sein. Leinöl und andere kaltgepresste, hochwertige Öle bieten sich für die Salat-Vinaigrette an.