Adduktoren und Abduktoren: Das Training
Adduktoren und Abduktoren: Zwei Übungen am Gerät und zwei Alternativen für zuhause! Adduktoren und Abduktoren: Wo liegen die Adduktoren und Abduktoren? Die Adduktoren bezeichnen die innere Oberschenkelmuskulatur und die Abduktoren dagegen den außen liegenden mittleren Gesäßmuskel. Gegenspieler Muskeln: Adduktoren und Abduktoren sind sogenannte Gegenspieler Muskeln wie auch die Oberarmmuskeln Bizeps und Trizeps. 1) Adduktoren und…
Schulterübungen für zuhause mit Anleitung
Schulterübungen für zuhause: Die besten zwei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Schulterübungen für zuhause: Wie viele Schulterübungen für zuhause sind ausreichend, um die Schultermuskeln (Deltamuskel) zu trainieren? Die Deltamuskeln trainieren kannst du mit mehr Aufwand auch isolierter, indem du spezielle Übungen für die vordere Schulter, seitliche Schulter und hintere Schulter machst. Um dein Schultertraining…
Frontheben mit Kurzhanteln: Top 3 Übungen
Frontheben mit Kurzhanteln: Die besten drei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Frontheben mit Kurzhanteln: Welchen Hauptzielmuskel hat das Frontheben? Beim Frontheben bewegen wir, hauptsächlich durch unsere vordere Schulter (Deltamuskel), ein Gewicht frontal vor uns nach oben. Wie hoch und tief soll ich die Hantel beim Frontheben machen? Bei allen drei Übungen beim Frontheben mit…
Abduktoren Training: Gerät oder Kurzhanteln?
Abduktoren Training: Die genaue Ausführung mit Gerät und Kurzhanteln findest du hier! Abduktoren Training: Der trainierte Muskel beim Abduktoren Training nennt sich mittlerer Gesäßmuskel (Musculus gluteus medius). Er ist der zweitgrößte Pomuskel nach dem großen Gesäßmuskel, dem Musculus gluteus maximus. Die Abduktoren sind zwar die Gegenspielermuskeln der Adduktoren, wie beispielsweise auch der Bizeps und Trizeps. Dennoch…
Deltamuskel trainieren: Top 3 Übungen
Deltamuskel trainieren: Die besten drei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Wie den Deltamuskel trainieren? Welche Deltamuskeln gibt es? Der Deltamuskel teilt sich auf in die vordere Schulter, die seitliche Schulter und die hintere Schulter. Wie viele Deltamuskel Übungen? Wir machen je eine spezielle Übung für den vorderen Deltamuskel (Frontheben mit Kurzhantel), den seitlichen Deltamuskel…
Adduktoren Training zuhause oder am Gerät?
Adduktoren Training zuhause oder am Gerät? Die Vor- und Nachteile zeige ich dir! Adduktoren Training: Wo sind die Adduktoren? Die Adduktoren liegen auf der Oberschenkelinnenseite. Es gibt drei wesentliche Adduktorenmuskeln: Den großen Adduktorenmuskel (Musculus adductor magnus), den langen Adduktor (Musculus adductor longus) und den kurzen Adduktoren-Muskel (Musculus adductor brevis). Wie häufig Adduktoren Training? Suche dir…
Schulterdrücken mit Kurzhantel, Langhantel oder Maschine?
Schulterdrücken mit Kurzhantel, Langhantel oder Maschine? Inklusive Bilder und Videos! Schulterdrücken: Was ist wichtig? Welche der Übungen ist am effektivsten? Zuhause empfehle ich dir das Schulterdrücken mit Kurzhanteln und im Fitness-Studio die Schulterdrücken Maschine. Wie oft soll ich das Schulterdrücken trainieren? Wähle eine der drei Übungen und baue sie ein- bis zweimal pro Woche in…
Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln und Kabelzug
Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln und Kabelzug mit Bildern, Videos und Anleitung! Vorgebeugtes Seitheben: Was ist wichtig? Nach vorne gebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln oder Kabelzug trainierst du zwei bis vier Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen. Eine Belastungsdauer von jeweils 40 Sekunden pro Satz sind optimal für deinen Muskelaufbau. Falls du bei den letzten zwei…
Beinstrecken – Alternative zum Training am Gerät?
Beinstrecken – Alternative zum Training am Gerät mit Kurzhantel Kniebeugen zuhause. Beinstrecken: Was ist wichtig? Welche Muskeln trainieren wir beim Beinstrecken? Beim Beinstrecken trainierst du die Vorderseite deines Oberschenkels, wie du an der roten Makierung sehen kannst. Dieser vierköpfige Oberschenkelmuskel (Musculus quadriceps femoris) wird auch Beinstrecker Muskel genannt. Welchen Vorteil hat das Beinstrecken am Gerät?…
Körperfettanteil Sixpack: Garantiert bei unter 10%
Körperfettanteil Sixpack: Garantiert bei unter 10% hast du deinen Waschbrettbauch! Das ist die kurze und knappe Antwort auf die Frage: Wie viel Körperfettanteil = Sixpack? Ich zeige dir anhand einer Körperfettanteil Tabelle, wie hoch die Grenz- und Normalwerte sind. Ebenfalls verrate ich dir eine ganz einfache Methode wie du deinen Körperfettanteil messen kannst. Zum Abschluss beantworte ich…
