Effektives Hanteltraining zu Hause: Die besten fünf Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung!
Bringt Hanteltraining zu Hause was?
- Effektives Hanteltraining zu Hause kann viele verschiedene Muskelgruppen beim Muskelaufbau unterstützen. Interessant an der Kurzhantel ist, dass Du sie problemlos auch zu Hause nutzen und somit jederzeit Dein Krafttraining optimieren und ausführen kannst.
- Mit der Kurzhantel arbeitest Du Dich schnell und bequem zu einem fitten und attraktiven Körper.
- Welche Muskelgruppen zusammen trainieren? Damit du nicht wie ein Fitness-Nerd von morgens bis abends mit Krafttraining beschäftigt bist, ist es wichtig die Frage „Welche Muskelgruppen zusammen trainieren?“ zu klären. Mit den folgenden fünf Übungen kannst du mehrere Muskelgruppen zusammen trainieren und erreichst trotzdem einen attraktiven und fitten Körper.
Effektives Hanteltraining zu Hause: Top 5 Übungen
1) Bankdrücken (Brust, Trizeps)
- Beim Kurzhantel Bankdrücken trainierst du vor allem deine Brustmuskeln und zweitrangig deinen Trizeps (Oberarm Rückseite).
2) Kurzhantelrudern (oberer Rücken, Bizeps)
- Die Übung einarmiges Kurzhantelrudern ist die Gegenübung zum Bankdrücken und trainiert daher vorrangig den Muskel des oberen, äußeren Rückens (Latissimus).
- Wie du an der roten Makierung sehen kannst, werden ebenfalls der Bizeps (Oberarm Vorderseite), der obere, mittlere Rückenmuskel (Kapuzenmuskel) und der hintere Muskel der Schulter (Deltamuskel) beansprucht.
3) Beckenheben (unterer Rücken, Po, Oberschenkel)
- Beim Beckenheben mit Gewicht trainieren wir primär den unteren Rücken und ebenso den großen Gesäßmuskel (Po).
- Sekundär dagegen belasten wir die Rückseite unserer Oberschenkel (Beinbeuger) und nur tertiär die Vorderseite der Oberschenkel (Beinstrecker).
4) Schulterdrücken (Schulter, Trizeps)
- Die Fitness Übung Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist die beste Übung für unsere Schultermuskeln, weil wir sowohl den vorderen, mittleren und auch hinteren Schultermuskel (Deltamuskel) trainieren. Der Trizeps spielt aber nur eine untergeordnete Rolle und hilft leicht beim nach oben drücken.
5) Bauchpresse (gerade Bauchmuskeln)
- Damit wir genügend Muskelreiz auf die Bauchmuskeln bekommen traieren wir die Bauchpresse (Crunches) mit Kurzhantel. Bewege deinen oberen Rücken dabei ausschließlich durch deine geraden Bauchmuskeln nach oben.
- Für das spezielle Training der seitlichen Bauchmuskeln klickst du dafür hier auf den folgenden Link für den Artikel: Seitliche Bauchmuskeln trainieren: Top 8 Übungen.
Hanteltraining zu Hause wie oft?
- Trainiere die oben genannten fünf Übungen zum Einstieg ein- bis zweimal pro Woche. Wenn du schon Fortgeschrittener bist kannst du das Training mit den fünf Übungen auch zwei- oder sogar dreimal pro Woche mit jeweils mindestens einem Tag Pause machen.
- Von jeder Übung machst du zwei bis vier Übungssätze mit jeweils optimalen acht bis zwölf Wiederholungen für deinen Muskelaufbau Trainingsplan. Bei der Übung Rudern mit Kurzhantel dagegen trainierst du selbstverständlich zwei Sätze pro Seite, insgesamt also vier Sätze.
Was für Vorteile hat Kurzhanteltraining?
- Fast alle Fitness-Interessierte wollen natürlich durch Muskelaufbau und Fettabbau durch effektives Krafttraining zu einem durchtrainerten Körper gelangen. Dafür sind die Kurzhanteln das ideale Trainingsgerät.
- Kurzhanteln sind das ideale Trainingsgerät für zu Hause, wie zum Beispiel beim Kurzhantelrudern.
- Fakt ist, dass du das Ganzkörpertraining zum Muskelaufbau theoretisch und praktisch komplett mit Kurzhanteln gestalten kannst. Völlig ohne Maschinen sowie Langhanteln kommst Du dabei zu Deinem gewünschten Traumkörper.
Hanteltraining zu Hause: Fazit
Mit einem 2×15 Kg Kurzhantelset kannst Du jederzeit auch zu Hause Deinen Körper in absolute Topform bringen. Als Fortgeschrittener oder wenn du einfach noch mehr effektives Hanteltraining zuhause machen willst, dann schaue dir den Artikel Ganzkörperkrafttraining: Trainingsplan zuhause an.
Dort findest du einen Krafttrainingsplan mit insgesamt neun Übungen.
Liebe Grüße, dein FITundAttraktiv.de Team
PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
3 Comments
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