Kurzhantel Flachbankdrücken + Top 5 Alternativen
Kurzhantel Flachbankdrücken und die fünf besten Alternativen mit Bildern, Videos und Anleitung! Kurzhantel Flachbankdrücken: Welche Muskelgruppen beanspruchen wir? Die Brustmuskeln trainieren wir beim Kurzhantel Flachbankdrücken absolut vorrangig, genauer gesagt den großen Brustmuskel (Musculus pectoralis major). Zweitrangig fordern wir unseren Trizeps (Muculus triceps brachii) und lediglich nachrangig die vordere Schulter (Deltamuskel) sowie den vorderen Sägemuskel (Musculus serratus anterior).…
Brustübungen mit Kurzhanteln: Die Top 5
Brustübungen mit Kurzhanteln: Die Top 5 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Brustübungen mit Kurzhanteln: Welche Muskeln trainieren wir? Bei diesen fünf effektiven Brustübungen mit Kurzhanteln beanspruchen wir vor allem den großen Brustmuskel (Musculus pectoralis major) und zusätzlich den vorderen Sägemuskel (Musculus serratus anterior). Beim Brustmuskeln aufbauen trainieren wir meistens ebenfalls den Trizeps und die vordere Schulter als…
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln + 4 Alternativen
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und vier alternative Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: Welche Muskelgruppen beanspruchen wir dabei? Wir trainieren beim Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln vor allem den Bereich der oberen Brust (Musculus pectoralis major). Zweitrangig fordern wir dabei die vordere Schulter, auch Deltamuskel (Musculus deltoideus pars clavicularis) genannt. Siehe dazu auch Schulter: Anatomie und Training von…
Liegestütze lernen für Anfänger: Top 5 Übungen
Liegestütze lernen für Anfänger: Die fünf besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Liegestütze lernen für Anfänger: Welche Liegestütze Muskelgruppen gibt es? Bei den Liegestützen (englisch: Push ups) trainieren wir vor allem unseren großen Brustmuskel (Musculus pectoralis major). Den Trizeps (Musculus triceps brachii) beanspruchen wir dabei unterstützend und die vordere Schulter drittrangig. Je enger wir die Handstellung…
Überzüge mit der Kurzhantel, Langhantel, Kabelzug
Überzüge mit der Kurzhantel, Langhantel und Kabelzug mit Bildern, Videos und Anleitung! Überzüge: Was ist wichtig? Welche Muskeln trainieren wir bei den Überzügen? Wir stärken vor allem den großen Brustmuskel (Musculus pectoralis major) und den vorderen Sägemuskel (Musculus serratus anterior). Wie oft und welche Überzüge Übung soll ich auswählen? Ich empfehle dir die Übung 1a) „Überzüge mit…
Enges Bankdrücken: Top 3 Ausführungen
Enges Bankdrücken: Die drei besten Ausführungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Enges Bankdrücken: Was ist wichtig? Welche Muskelgruppen beanspruchen wir beim engen Bankdrücken? Vorrangig den Trizeps (Musculus triceps brachii) und nachrangig die Brustmuskeln (Musculus pectoralis major und minor) trainieren wir mit der Übung enges Bankdrücken. Wie oft ist enges Bankdrücken sinnvoll? Baue die Übung enges Bankdrücken oder…
Bankdrücken: Flachbank, Schrägbank oder Negativbank?
Bankdrücken Flachbank, Schrägbank oder Negativbank? Top 8 Übungen mit Bildern und Videos! Was ist wichtig beim Bankdrücken? Welche Muskelgruppen trainieren wir beim Bankdrücken? Wie du auf dem oberen Bild siehst, beanspruchen wir beim Bankdrücken vor allem den großen Brustmuskel (Musculus pectoralis major) und unterstützend den Trizeps (Musculus triceps brachii). Wie oft Bankdrücken pro Woche? Wähle zumindest das Kurzhantel Flachbankdrücken (Übung 1a) aus…
Brustmuskeln aufbauen: Top 10 Übungen
Brustmuskeln aufbauen: Die zehn besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Brustmuskeln aufbauen: Welche Übungen soll ich trainieren? Als Brustübung zuhause empfehle ich dir das Kurzhantel Bankdrücken (Übung 2a). Im Fitness-Studio hat dagegen die Bankdrücken Maschine (Übung 4a) die meisten Vorteile. Wie oft die Brustmuskeln trainieren? Baue eine der Brustübungen am besten ein- bis zweimal pro Woche…
Brustmuskeltraining ohne Geräte / mit Kurzhanteln
Brustmuskeltraining ohne Geräte und mit Kurzhanteln mit Bildern, Videos und Anleitung! Brustmuskeltraining ohne Geräte: Welche sind die besten Brustmuskelübungen? Als Fitness Anfänger fängst du an mit der Liegestütze (Übung 1a) und steigerst dich dann zur negativen Liegestütze (Übung 1b). Falls dir die normale Liegestütze zu schwierig ist, machst du stattdessen die kniende Frauenliegestütze. Mit Kurzhanteln ist…
Liegestütze Varianten: Top 9
Liegestütze Varianten: Die neun besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Liegestütze Varianten: Muskelgruppen? Bei den neun Liegestütze Varianten gilt: Je enger die Handstellung, desto mehr Belastung auf dem Trizeps. Je breiter, desto mehr werden die Brustmuskeln trainiert. Wiederholungen? Optimal für den Muskelaufbau sind acht bis zwölf Wiederholungen pro Übungssatz. Atmung? Beim nach unten gehen…
